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불면증에 좋은 음식(식품) TOP 10!

독한청춘_성장과정 2023. 8. 30. 19:20

요즘같이 무더운 여름이면 불면증으로 고통받는 사람들이 많은데요. 몸과 마음을 모두 힘들게 하는 불면증! 오늘은 불면증에 좋은 음식(식품) TOP 10에 대해 자세하게 알아보도록 하겠습니다. 끝까지 집중해서 읽어보시고 생활에 큰 도움이 되시길 바랍니다.

불면증이란?

불면증은 적절한 환경과 잠잘 수 있는 조건이 구비되었으나 2주 이상 잠을 이루지 못하는 것을 의미합니다. 불면증 환자는 잠들기 힘들거나, 야간에 자주 깨거나, 새벽녘에 일어나 잠을 설칩니다. 불면증은 수면장애로, 잠들기가 어려운 입면 장애와 자는 도중 자주 깨거나 너무 일찍 잠에서 깨어나는 수면유지 장애를 뜻합니다.

불면증의 원인으로는 생활습관 요인, 환경적 요인, 신체적 요인, 심리적 요인 등이 있습니다. 치료 방법으로는 약물 치료, 인지행동 치료, 이완 요법, 자극 조절법 등이 있습니다.

불면증에서 벗어나기 위해서는 기본적인 수면 위생을 잘 지키고, 수면제를 찾기 전에 잠을 잘 자는 데 도움을 주는 음식(식품)을 섭취하는 것도 한 방법입니다. 지금부터 자세하게 살펴보겠습니다.

1. 체리

체리는 수면 사이클을 조정하는데 도움이 되는 호르몬인 멜라토닌을 함유하고 있습니다. 한 연구에 따르면 매일 체리주스를 2잔씩 마시는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 40분 정도 더 긴 양질의 수면을 취할 수 있다고 합니다. 또 체리는 불면증의 강도를 떨어뜨리는 역할을 해 만성적인 불면증에 시달리고 있는 사람들에게 도움이 됩니다.

2. 바나나

바나나는 아침을 상쾌하게 여는데 도움이 되는 과일인 동시에 아이러니하게도 밤잠을 잘 자게 만드는데도 도움이 됩니다. 바나나에 든 비타민 B6는 뇌의 활동을 촉진시켜 아침 시간 정신을 맑게 깨우는 작용을 합니다. 또 마그네슘과 칼륨은 근육의 긴장을 이완시켜 몸을 편안하게 만들고 휴식을 취하는데 도움을 줍니다.

3. 우유

우유 역시 잘 알려진 불면증에 좋은 식품입니다. 칼슘이 풍부해 마음을 안정시켜 줍니다. 또한 잠을 부르는 성분인 세로토닌의 주성분인 트립토판이 풍부합니다.

4. 샐러리(상추)

샐러리는 스트레스가 많은 직장인과 학생들의 체내 열을 내리는 작용을 해 수면을 돕습니다. 두통 완화 효과도 있습니다. 상추 역시 두통을 동반한 불면증에 좋습니다.

5. 양파

피로를 많이 느끼는 불면증에 특히 좋습니다. 양파에는 매운 향을 내는 유기 유황 성분인 알리인이 많이 함유돼 있습니다. 알리인은 뇌를 자극해 혈액 순환을 돕고 정신을 안정시킵니다.

6. 키위

키위는 신경전달 기능을 도와 숙면을 돕는 이노시톨과 신경계에 중요한 엽산이 많이 함유된 과일입니다.

7. 아몬드, 호두

아몬드에는 단백질이 풍부해 숙면에 도움이 됩니다. 또 근육을 적절히 이완시키는 마그네슘이 함유돼 있어 수면을 취하기 전에 소량의 아몬드를 섭취하면 도움이 됩니다. 호두는 콩팥 기능을 강화시키고 호흡기와 장을 원활하게 하며, 에너지를 돋우고 뇌에 영양을 공급해 주는 식품입니다. 이 같은 순기능들이 모여 궁극적으로 불면을 예방하고 숙면을 취할 수 있게 도와줍니다.